Когда ухаживаешь за больным: как не выгореть самому

Признаки выгорания

• усталость не проходит даже после сна;
• вы раздражаетесь на заболевшего, а потом стыдитесь этого;
• кажется, что вы перестали существовать как отдельный человек;
• вы забросили собственное здоровье и отменили своих врачей;
• плачете от мелочей или, наоборот, почти ничего не чувствуете;
• приходит мысль «когда это закончится», и вы пугаетесь её.

О «запретных» чувствах

Злость на больного близкого. Усталость от него. Желание сбежать хотя бы на один день. Многие уверены, что хороший человек такого чувствовать не может.

На самом деле это обычная реакция психики на долгую перегрузку, и она не делает вас плохим сыном, дочерью, мужем или женой. Опасность в другом: чувства, которые месяцами приходится прятать, выходят бессонницей, срывами и болезнями самого ухаживающего.

Что помогает сохранить силы

1. Разделите нагрузку. Составьте список всех дел и честно отдайте часть другим родственникам, друзьям, соседям или платным службам. На вопрос «чем помочь?» отвечайте конкретно: «отвези папу на анализы в четверг».
2. Короткие ежедневные паузы. 20–30 минут в день только для себя: прогулка, душ без спешки, звонок подруге. Это тоже часть ухода, потому что без вас уход остановится.
3. Только выполнимые обещания. «Я всегда буду рядом» лучше заменить тем, что вы реально сможете выдержать месяцами.
4. Кусочек своей жизни. Сохраните хотя бы одно дело, которое никак не связано с болезнью.
5. Своё здоровье. Свои обследования, свой сон, нормальная еда. Вы тоже живой человек с телом.
6. Место, где можно говорить честно. Группа поддержки, психолог, друг, перед которым не нужно держаться.

Если вы далеко

Многие мои клиенты живут в Чехии, а болеет мама или папа в другой стране. Тогда к усталости добавляются вина за расстояние, постоянное ожидание звонка, поездки на последние деньги и отпуск, которого не хватает.

Помогает договориться о понятном ритме связи, найти рядом с больным человека-«координатора», планировать поездки заранее. И признать, что помощь на расстоянии тоже настоящая помощь: организовать, оплатить, выслушать по видеосвязи.

Работа с онкопсихологом

С родственниками я работаю так же, как с самими пациентами. Мы ищем, где взять опору на долгий путь, как разговаривать с заболевшим и врачами, что делать со злостью и виной. И возвращаем вам право на собственную жизнь рядом с болезнью близкого.

Меня зовут Евгения Петрова, я онкопсихолог. Консультирую онлайн на русском языке из любой страны и очно в Чехии. Первая встреча бесплатная, 20 минут.

Частые вопросы

Нормально ли злиться на больного родственника?

Да. Злость — частая реакция на огромную нагрузку, беспомощность и страх потерять близкого. Она не означает, что вы его не любите. Важно, чтобы у этих чувств было безопасное место, например разговор с психологом.

Как понять, что мне самому нужен психолог?

Если больше месяца нарушен сон, вы постоянно на грани слёз или срывов, перестали заботиться о своём здоровье или чувствуете пустоту, пора искать поддержку для себя, не дожидаясь, пока силы закончатся совсем.