Онкопсихология
Первые дни после диагноза: как устоять
Момент, когда звучит диагноз, многие описывают одинаково: «как будто выключили звук». Всё, что происходит дальше, — нормальная реакция психики на огромную новость. Вот что может помочь.
Что с вами происходит — это нормально
В первые дни и недели после диагноза психика проходит через шок. Могут быть:
- ощущение нереальности, «это происходит не со мной»;
- волны страха, слёз — или, наоборот, пугающее онемение;
- бессонница, потеря аппетита, трудности с концентрацией;
- злость — на врачей, на близких, на себя;
- навязчивые мысли о худшем.
Всё это — не слабость и не «неправильная» реакция. Так психика перерабатывает то, что невозможно принять за один раз.
Что может помочь в первые недели
- Не принимайте решения в одиночку. Возьмите на приём к врачу близкого человека: в стрессе мы запоминаем лишь часть сказанного.
- Записывайте вопросы. Заранее составьте список, записывайте ответы. Это снижает ощущение хаоса.
- Дозируйте информацию. Интернет полон устаревших данных и страшных историй. Спрашивайте своего врача о своей ситуации.
- Поддерживайте базовое. Сон, еда, вода, короткая прогулка. Когда всё рушится, простые действия дают опору.
- Выберите, кому рассказать. Не обязательно сообщать всем сразу. Начните с одного-двух людей, рядом с которыми безопасно.
- Позвольте себе чувствовать. Необязательно «держаться» и «думать позитивно» всё время.
О «позитивном настрое»
Близкие часто говорят: «Главное — не раскисай, думай о хорошем». Из лучших побуждений. Но исследования не подтверждают, что оптимизм сам по себе влияет на исход болезни. А требование постоянно быть позитивным добавляет чувство вины за естественный страх.
Гораздо важнее не позитив, а поддержка: возможность говорить о страхе и не оставаться с ним одному.
Когда нужен онкопсихолог
Если спустя несколько недель вам по-прежнему трудно спать, есть, думать о чём-то кроме болезни, если тревога мешает решениям о лечении — это хороший момент, чтобы обратиться к онкопсихологу. Впрочем, обратиться можно и в первый же день.
Меня зовут Евгения Петрова, я онкопсихолог. Помогаю пройти путь от дня диагноза до жизни после лечения — вам и тем, кто рядом. Работаю онлайн из любой страны и очно в Чехии. Первая встреча — бесплатно, 20 минут.
Начнём с разговора
Двадцать минут, бесплатно, без обязательств — чтобы вы рассказали, что происходит, а мы вместе поняли, чем я могу быть полезна.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Психологическая помощь не отменяет медицинских назначений.